Vamos
falar um pouquinho de alongamento
pré-treino
qualquer. Falta de
aquecimento pode provocar algum de tipo de lesão e logico que você
deixa a articulação muito mais preparada com execício agora eu vou
falar uma sequencia básica de alongamento lembrando que cada
exercícios não você deve segurar entre 10 ou 20 segundos
1º
vamos começar dando aquela bela esticada no corpo então você abre
os braços bem la pra cima pode ficar ate na ponta dos pés movimenta
o tronco de um lado pro outro flexiona para já começar alongar já
a coluna pra frente o pescoço ele tambem vai ser alomgado.
2ºVamo
colocar o queixo no peito depois vamos fazer um movimento inverso
jogando os braços para tras e alongando tambem um pouquinho do
peitoral.
3ª
Então agora nos vamos começar alongando um pouquinho dos adultores
então você vai segurar numa posição mantendo uma perna distante
da outra vai manter um joelho flecxionado e o outro joelho estendido
e vai levar o teu quadril em direção ao chão o maximo que
conseguir lembrando que os dois calcanhares nesse movimento eles
estão os dois colados no chão continuando ainda essa serie.
3ºE
vamo começar a alongar tambem um pouquinho dos posteriores de cocha
e vamo alongar tambem a parte de coluna então vamo forçar o
movimento com a perna distante da outra e vai descer com a mão ate o
chão vai levar a mão ate os tornozelos com as pernas distantes.
4º
Depois você pode usar uma arvore ou uma perede como apoio e você
vai apoiar como estivesse enpurrando a arvore ou o seu apoio vai
manter um dos pés para tras com o calcanhar colado ate o chão isso
e muito importante com o pé reto e o outro flecxionado isso e um
aquecimento para ates de quaquer treino fazendo esse alomgamento
Autor:Anderson,Will Brenner,Bruno,Junior ...
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